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5 séances d'entraînement de corde à sauter brûlant les graisses

Ressentez la chaleur! 5 séances d'entraînement à la corde à sauter pour tous les niveaux

Les exercices de corde à sauter sont l'un des meilleurs exercices cardio que vous pouvez faire. Avec des séances d'entraînement à la corde à sauter, vous brûlez de la graisse, améliorez votre endurance et gagnez de la masse musculaire sur tout votre corps. Étant donné que les cordes à sauter sont portables, vous pouvez faire des exercices de corde à sauter de n'importe où, éliminant l'excuse que vous n'avez pas le temps d'exercer. C'est un moyen facile et peu coûteux de faire de bons entraînements et de brûler des calories pendant vos déplacements ou vos journées de travail. Lorsque vous êtes prêt à transformer votre corps, découvrez ces séances d'entraînement à la corde à sauter pour tous les niveaux!

Qu'est-ce que l'entraînement à la corde à sauter?

Une formation de corde à sauter est une routine de formation dans laquelle une corde à sauter est utilisée pour la formation. C'est un entraînement rythmique qui comprend généralement des exercices de saut à la corde comme le saut d'une jambe, le saut double et le saut du genou. À mesure que vous vous familiarisez avec la corde à sauter, vous pouvez vous mettre au défi d'améliorer et d'apprendre de nouvelles compétences. Vous pouvez devenir plus rapide, devenir plus coordonné et commencer à perdre du poids et à renforcer votre force.

6 avantages de sauter des exercices de corde

1. Brûle des calories
Sauter les entraînements à la corde est un excellent moyen de brûler des calories. Ils sont un excellent moyen d'entraîner votre cardio, et le saut peut brûler jusqu'à 25% de calories de plus que la course à la minute. La corde à sauter brûlée en calories peut atteindre jusqu'à 15 à 20 calories par minute, ce qui signifie que vous pouvez brûler 200 à 300 calories avec seulement 15 minutes de corde à sauter.

2. Améliore le cardio
Améliorer votre cardio est si important pour plusieurs raisons. Non seulement il vous aide à brûler les graisses et les calories, mais il renforce également votre cœur afin qu'il n'ait pas à travailler si dur pour pomper le sang. Il augmente votre capacité pulmonaire et réduit votre risque de crise cardiaque, d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle et d'autres maladies. La corde à sauter est l'un des meilleurs types de cardio que vous pouvez faire, et elle améliorera votre santé de diverses manières.

3. Réduit le risque de blessures au bas de la jambe
Si vous faites d'autres sports ou entraînements, les blessures aux pieds et aux chevilles peuvent vous inquiéter. Les exercices de corde à sauter peuvent réduire le risque de blessures aux jambes inférieures en améliorant la coordination des pieds et en renforçant les muscles autour de la cheville et du pied. Il renforce régulièrement les muscles du mollet et améliore l'élasticité des tendons et du fascia environnants, ce qui rend les blessures moins probables.

4. Améliore la fonction cognitive
Lorsque vous commencez à sauter à la corde, vous apprenez de nouveaux schémas moteurs et améliorez la communication du système nerveux entre votre cerveau, vos poignets et les muscles de la jambe inférieure. Cela améliore votre fonction cognitive globale, qui devient plus importante avec l'âge.

5. Améliore la coordination
Sauter les entraînements à la corde nécessite une bonne coordination. Il s'agit d'une activité cyclique, ce qui signifie que vous le faites à un rythme régulier et régulier. Le rythme régulier du saut peut améliorer la coordination entre les yeux, les pieds et les mains.

6. Il est portable
Vous pouvez emporter une corde à sauter partout où vous allez, ce qui est extrêmement pratique pour prendre un entraînement de corde à sauter. Vous pouvez l'apporter avec vous lors de vos déplacements afin de n'avoir aucune excuse pour ne pas faire d'exercice en vacances. La portabilité en fait également une excellente option pour les entraînements à la maison ou à l'extérieur. Emmenez-le dans votre parc préféré et faites de l'exercice avec une corde à sauter tout en profitant de l'air frais.

5 exercices de corde à sauter pour tous les niveaux

10 minutes de formation de corde à sauter | POPSUGAR fitness

Voulez-vous sauter mince? Cet entraînement de corde à sauter de 10 minutes brûle beaucoup de calories lorsque vous resserrez vos jambes. Il commence par un échauffement rapide afin que vous puissiez préparer votre corps, puis l'exécute en mouvements comme le saut d'une jambe, les genoux hauts, les sauts doubles et les sauts latéraux. Vous sentirez la brûlure dans le bas de vos jambes et vos mollets et, à la fin, vous vous rafraîchirez avec des étirements fantastiques. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter et vous êtes prêt à partir!

Entraînement HIIT du corps entier avec une corde à sauter (30 minutes) Heather Robertson

Si vous avez envie d'un entraînement de corde à sauter, cette routine de 30 minutes vous fera transpirer. Elle utilise la corde à sauter pour la partie cardio dans cet entraînement HIIT complet du corps. Il y a quatre circuits au total et vous parcourrez chaque circuit deux fois. Entre la corde à sauter, vous faites des exercices comme des boucles de marteau, des fentes inversées et une passe de planche. Vous avez besoin d'un ensemble d'haltères pour travailler la force et construire des muscles maigres!

Formation à la corde à sauter pour les débutants Le mouvement Phoenix

Je commence juste avec une corde à sauter? Cet entraînement est parfait pour vous! Elle reste avec les bases pour que vous ne vous sentiez pas dépassé et combine le travail avec le repos et le temps pour faire une pause. Vous descendrez en rappel sans astuces ni fioritures. C'est un excellent entraînement pour s'habituer au mouvement de la corde à sauter.

Entraînement Fat Burner | HIIT Cardio – Sauter | Dannibelle

Cette formation de corde à sauter convient parfaitement aux cordes à sauter avancées. C'est un entraînement court, mais il fera l'affaire, avec des mouvements comme des sauts fractionnés, des sauts doubles alternés, des sauts à une jambe et des genoux hauts rapides. C'est un brûleur de calories incroyable et renforce à la fois le haut et le bas du corps.

Faster Sweat Cardio Fat Burn – Entraînement amusant avec corde à sauter | FitnessBlender

Avec cette formation de corde à sauter, vous effectuez une série d'exercices avec une pause active de 25 secondes et 10 secondes. Il resserrera tout votre corps, brûlera les graisses et améliorera l'endurance et la coordination cardiovasculaires. Les mouvements sont assez simples, donc cette vidéo est idéale pour les débutants. Ils font des exercices comme le saut simple, les doubles sauts, les sauts de pied de cric et les kickers de fesses. Vous pouvez conduire aussi lentement ou aussi vite que vous le souhaitez et vous allez sûrement vous suer!

Prêt à ressentir la brûlure? Ces séances d'entraînement à la corde à sauter vous aideront à brûler des calories, à améliorer votre cœur et à améliorer votre coordination. Essayez-les la prochaine fois que vous aurez besoin d'une formation rapide mais efficace!

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5 séances d'entraînement de corde à sauter brûlant les graisses | Parfait pour les débutants et ceux qui recherchent de nouvelles façons d'ajouter un peu de HIIT à leur journée quand ils en ont le temps. Ces vidéos de corde à sauter pour perdre du poids sont le défi cardio parfait! Découvrez les avantages de l'utilisation d'une routine de perte de graisse sur corde à sauter, à quoi s'attendre dans une perspective de transformation et pourquoi c'est un excellent entraînement pour les femmes. Assurez-vous de prendre des photos avant et après pour mesurer vos progrès!

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Kate

Kate

Kate est une rédactrice indépendante avec une formation en mode, beauté et bien-être. Si elle n'a pas essayé de nouvelles recettes, assisté à un cours de yoga chaud ou recroquevillée avec un bon livre, elle peut bloguer sur des conseils de style de vie et d'entrepreneuriat à l'adresse Plaisir en couches.

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