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Comment surmonter un plateau de perte de poids

9 conseils efficaces pour les femmes

Si vous perdez du poids pour la première fois, vous constaterez probablement que les kilos commencent assez facilement au début. En nettoyant votre alimentation, en consommant moins de calories et en faisant plus d'exercice, votre corps commence à brûler le carburant plus efficacement. Chaque fois que vous montez sur la balance, cela ressemble à une récompense pour tout votre travail acharné jusqu'au jour où votre perte de poids stagne. Même si vous choisissez une alimentation saine et faites régulièrement de l'exercice, votre poids ne bougera pas et vous vous sentirez frustré. Cela vous semble familier? Tu n'es pas seul Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, nous vous donnons 9 conseils!

Qu'est-ce qui cause un plateau de perte de poids?

Les plateaux de perte de poids peuvent survenir pour de nombreuses raisons différentes et varient d'une personne à l'autre. Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, il est important de prendre le temps de découvrir où vous pourriez manquer afin de pouvoir créer un plan d'action. Voici quelques raisons pour lesquelles la perte de poids peut ralentir:

  1. Votre métabolisme a ralenti, vous faisant brûler moins de calories que lorsque vous avez un poids corporel plus élevé
  2. Votre corps est devenu plus fort et en forme et utilise moins d'énergie pendant votre entraînement
  3. Lorsque votre poids diminue, vous n'êtes pas si occupé avec votre régime alimentaire et vos objectifs de remise en forme (c'est-à-dire que vous ne faites pas attention aux portions, sautez les séances d'entraînement, etc.).
  4. Ils se récompensent avec de la nourriture après l'entraînement
  5. Vous vous entraînez trop
  6. Tu ne dors pas assez
  7. Vous êtes stressé

Comment surmonter un plateau de perte de poids: 9 conseils

Si vous faites une bonne sélection d'aliments, faites régulièrement de l'exercice, buvez toute votre eau, dormez plus de 7 heures par nuit, gardez votre stress à distance et ne voyez toujours aucun progrès dans vos objectifs de perte de poids, ne vous inquiétez pas! Il y a d'innombrables choses que vous pouvez faire pour vous remettre sur la bonne voie. Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, ces conseils et idées sont un bon point de départ.

1. REGARDEZ L'ÉCHELLE
En ce qui concerne la perte de poids, nous avons tendance à être assez noir et blanc. Beaucoup d'entre nous ne prêtent attention qu'à une seule chose – les chiffres sur nos pèse-personnes – même si cela ne raconte qu'une petite partie de notre histoire sur la perte de poids. L'heure de la journée, le nombre de glucides consommés, la quantité d'eau que vous avez dû boire, votre consommation de sel, votre taux d'hormones, etc. contribuent tous à votre poids à un moment donné. Il est également important de se rappeler que les muscles pèsent plus que la graisse et que la prise de poids peut en fait signifier que vous perdez de la graisse et que vous développez des muscles. Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, assurez-vous de regarder au-delà de l'échelle et d'évaluer d'autres mesures de réussite. Prenez des mesures corporelles régulièrement, investissez dans un coupe-graisse, prenez des photos de votre progression et faites attention à la sensation de vos vêtements.

2. GARDER UN JOURNAL ALIMENTAIRE
Bien que vous puissiez pense Vous vous souvenez bien de ce que vous mangez et assurez-vous de respecter votre apport calorique cible pour la journée. Tenir un journal alimentaire peut être extrêmement utile. Que vous écriviez tout dans un cahier ou que vous utilisiez une application comme My Fitness Pal, notez chaque morceau de nourriture que vous avez mis dans votre corps pendant une semaine, y compris les petites collations et les bouchées que vous aurez tout au long de la journée consommer. Et n'oubliez pas d'enregistrer vos boissons! Cela vous aidera à mieux comprendre combien de calories vous consommez et comment sont vos repas et collations. À partir de là, vous pouvez optimiser votre alimentation pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines maigres, de graisses saines et de bons glucides pour vivre toute la journée, et que vous ne consommez pas plus de calories que vous n'en brûlez.

3. SURVEILLEZ LES TAILLES DE VOS PIÈCES
Les portions de nourriture en Amérique du Nord grossissent et si nous ne faisons pas attention, nos ménages vont trop manger. Ceci est particulièrement dangereux pour les femmes de plus de 40 ans car votre métabolisme ralentit et votre corps utilise moins de calories pour effectuer ses activités quotidiennes. Prenez l'habitude de préparer des repas avec des contenants de contrôle des portions, buvez un verre d'eau avant chaque repas, mangez lentement et sans distraction pour reconnaître la sensation de satiété, demandez une demi-portion lorsque vous mangez au restaurant et ne mangez jamais de nourriture directement de leur emballage.

4. AUGMENTEZ VOTRE DOSSIER DE FIBRES
Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, manger suffisamment de fibres est une autre astuce de perte de poids simple mais souvent négligée qui fonctionne. Vous devriez manger au moins 25 grammes de fibres par jour pour en profiter. Les fibres alimentaires contribuent à votre santé digestive, la prévention des maladies, le contrôle du poids et les aliments riches en fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour augmenter vos fibres, mangez des aliments comme les lentilles, les haricots noirs, les pois, le brocoli, les framboises, les poires et la farine d'avoine.

5. RENDRE VOS ENTRAÎNEMENTS CARDIO PLUS EFFICACES
Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, vous avez peut-être envisagé d'ajouter PLUS de cardio à votre programme d'exercice quotidien. Cela peut bien fonctionner au début, mais gardez à l'esprit que les exercices longs et lents (pensez à 60 minutes de jogging) brûlent les muscles au lieu de la graisse. Et puisque les muscles brûlent plus de calories que les graisses, la masse musculaire est importante pour construire et maintenir un métabolisme efficace. Le surentraînement augmente également les niveaux de cortisol, ce qui peut faire des ravages sur la perte de poids.

Au lieu de cela, expérimentez avec un entraînement par intervalles de haute intensité au lieu de doubler votre entraînement cardio. HIIT, c'est quand vous vous entraînez pendant 30 secondes à quelques minutes à haute intensité, suivi de 1 à 5 minutes de repos ou d'intensité lente. C'est l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories, d'augmenter la masse musculaire et de stimuler votre métabolisme.

6. ENGAGEMENT À RENFORCER LA FORMATION
Comme mentionné ci-dessus, le muscle est important pour construire et maintenir un métabolisme efficace. La musculation comme les exercices de poids corporel est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perdre du poids car elle peut stimuler votre métabolisme jusqu'à 38 heures après votre entraînement. Si vous intégrez un entraînement musculaire régulier à votre programme d'exercices hebdomadaire, vous pouvez augmenter votre masse musculaire, votre métabolisme, vous donner plus d'énergie et améliorer votre qualité de sommeil – tout cela est important pour la perte de poids.

7. PRIORISER LE REPOS ET LA RÉCUPÉRATION
Le surentraînement ou le manque de temps pour se reposer et récupérer après l'entraînement peut vous blesser de bien des façons. Plus vous épuisez votre corps, plus vous vous exposez à des blessures. Si vous gardez votre corps dans un état de fatigue constant, il deviendra inévitablement plus difficile de faire de l'exercice à un niveau optimal. Aussi? Vous verrez probablement une étape dans votre progression! Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, assurez-vous que votre programme d'entraînement a suffisamment de temps de récupération entre les entraînements pour réparer vos muscles et que vous pouvez donner 110% les jours d'entraînement pour de meilleurs résultats.

8. DORMEZ PLUS
Un bon sommeil est une partie essentielle de votre santé globale, à la fois physiquement et mentalement. La privation persistante de sommeil peut entraîner des problèmes tels que les maladies cardiaques, les maladies rénales, l'hypoglycémie, l'anxiété, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et la prise de poids. Tout le monde ne se rend pas compte de l'importance d'un bon sommeil, mais c'est aussi important que l'exercice et une alimentation saine. Bien sûr, le stress, l'anxiété et les hormones peuvent affecter notre sommeil. Même si vous vous engagez à améliorer la durée et la qualité de votre sommeil, votre corps peut ne pas coopérer. Si cela vous ressemble, nous avons écrit un article complet sur l'insomnie avec des conseils pour une meilleure nuit de sommeil.

9. GÉRER LE STRESS
Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, faire face au stress est essentiel. Le stress chronique peut provoquer des niveaux élevés de cortisol – l'hormone qui est responsable du contrôle de notre glycémie, de la régulation de notre métabolisme et de la réduction de l'inflammation dans le corps. Également connue sous le nom d '«hormone du stress», des niveaux élevés de cortisol peuvent causer divers problèmes dus au stress chronique, notamment l'anxiété, la dépression, l'insomnie et la prise de poids. Le yoga, la méditation, la respiration consciente, l'exercice régulier et la thérapie sont d'excellents moyens de contrôler le stress, les niveaux de cortisol et le poids.

Lorsque vous perdez du poids, n'oubliez pas que le nombre sur votre pèse-personne ne va que jusque-là. Si vous voulez savoir comment surmonter un plateau de perte de poids, faites attention à vos mensurations et à ce que vous regardez et ressentez en premier. Toujours convaincu que votre perte de poids est au point mort? Tenez un journal alimentaire, pratiquez les bonnes portions, faites le plein de protéines et de fibres maigres, maximisez votre entraînement, gérez le stress et DORMEZ!

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Comment surmonter un plateau de perte de poids | Un nouveau programme de perte de poids comme un régime céto faible en glucides donne généralement de bons résultats au début. Vous pouvez même perdre 10 livres en une semaine! Mais à un moment donné, votre perte de poids va caler et il peut être difficile de savoir quoi faire. Lorsque vous recherchez des conseils de perte de poids pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie, nous partageons souvent les raisons d'un plateau de perte de poids et de 9 astuces de perte de poids à corriger!

Et si vous cherchez plus de conseils de perte de poids, veuillez suivre notre tableau de santé où nous partageons toutes les idées utiles que nous trouvons tous les jours!

Gwen

Gwen

Gwen est une écrivaine indépendante de 40 ans et consultante en médias sociaux qui a un amour malsain du maquillage, des cheveux et de la mode. Elle vit avec son mari et sa fille de 8 ans à Toronto, au Canada, et espère passer un jour à un climat plus chaud. De préférence demain.

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