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Perte de poids après la ménopause Le déséquilibre hormonal qui se produit pendant la transition vers la ménopause peut entraîner de nombreux symptômes désagréables et est souvent responsable d'un métabolisme plus lent, d'une sensibilité à l'insuline et d'une prise de poids. Si vous voulez savoir comment perdre du poids pendant la périménopause et la ménopause, l'exercice seul n'aide pas. Nous partageons une liste des aliments que vous devez manger et éviter pour perdre du poids - et pour soulager les symptômes de la ménopause - pour une vie plus saine et plus heureuse!

14 aliments à manger et à éviter

Bien que l'idée de dire au revoir à vos règles et à tous les symptômes associés au syndrome prémenstruel semble passionnante, la transition vers la ménopause peut être une route difficile pour de nombreuses femmes. Il peut provoquer des bouffées de chaleur, de l'irritabilité, des sautes d'humeur, de l'insomnie, de la fatigue et une prise de poids. Si cela ne suffit pas, ces symptômes peuvent durer jusqu'à 10 ans avant que la ménopause ne se déclare officiellement. La bonne nouvelle est que se concentrer sur les bons aliments – et se débarrasser des mauvais – peut aider à équilibrer votre glycémie et vos hormones, à réduire les fringales et à vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes, à développer des muscles maigres et à stimuler votre métabolisme. sont la clé de la perte de poids et de l'entretien. Si vous cherchez des conseils pour vous aider à perdre du poids après la ménopause, nous vous donnerons les meilleurs et les pires aliments pour votre taille.

Quelle est la différence entre la périménopause et la ménopause?

Périménopause est la période précédant la ménopause lorsque les ovaires d'une femme produisent moins d'œstrogènes. La périménopause, également connue sous le nom de «transition vers la ménopause», commence généralement lorsqu'une femme a plus de 40 ans et dure environ 4 ans. Cependant, l'expérience est souvent très différente d'une femme à l'autre. Certains commencent la périménopause dans la trentaine, tandis que d'autres commencent la transition beaucoup plus tard. Le nombre et la gravité des symptômes varient et peuvent durer de quelques mois à 10 ans.

Ménopause survient lorsqu'une femme n'a pas ses règles depuis 12 mois consécutifs et ne peut plus tomber enceinte. L'âge moyen auquel les femmes entrent dans la ménopause serait de 51 ans, mais il est impossible de prédire quand cela se produira réellement. Certaines femmes commencent la ménopause avant l'âge de 40 ans (connue sous le nom de ménopause prématurée), d'autres ont leurs règles jusqu'à l'âge de 60 ans. La génétique, la santé de vos ovaires et l'origine ethnique peuvent affecter lorsque vous entrez dans la ménopause.

Quels sont les signes de la ménopause?

Lorsqu'une femme a traversé 12 mois consécutifs sans règles, elle est officiellement entrée en ménopause. Les signes et symptômes qu'une femme est sur le point d'entrer dans la ménopause peuvent apparaître jusqu'à 10 ans avant son dernier cycle menstruel. Cette période est appelée périménopause et peut provoquer un ou plusieurs des symptômes suivants:

  • Périodes irrégulières *
  • Périodes plus lourdes que la normale **
  • Bouffées de chaleur
  • Irritabilité et sautes d'humeur
  • Sécheresse vaginale
  • Faible libido
  • Difficile de dormir
  • La fatigue
  • Oubli
  • Urgence et incontinence urinaire

* Il est important de noter que bien que votre corps produise moins d'œstrogènes et que vos règles soient irrégulières, vous pouvez toujours tomber enceinte si vous avez des règles. Par conséquent, continuez à utiliser la contraception pour éviter une grossesse non désirée pendant cette période.

La perte de poids est-elle possible après la ménopause?

De nombreuses femmes prennent du poids pendant la transition vers la ménopause, en particulier autour de l'abdomen, des hanches et des cuisses. La baisse des niveaux d'oestrogène peut entraîner une sensibilité à l'insuline, ce qui rend votre glycémie plus sujette aux pics et aux chutes, et le désir de collations sucrées riches en glucides. Notre métabolisme ralentit également avec l'âge, et certaines recherches suggèrent que les femmes péri et ménopausées brûlent jusqu'à 300 calories de moins par jour qu'elles ne l'étaient au début des années 20. En vieillissant, notre masse musculaire diminue également, ce qui ralentit notre métabolisme et cela Perdre du poids difficile.

La bonne nouvelle est que la prise de poids ne doit pas être une partie inévitable de la vie d'une femme après la ménopause. Nous parlons davantage de conseils pour la gestion du poids pendant la ménopause ICI.

7 aliments à éviter après la ménopause

1. SUCRE
Réduire ou éliminer le sucre de votre alimentation est ma première recommandation en matière de perte de poids après la ménopause. Lorsque nous mangeons du sucre, les opioïdes et la dopamine sont libérés, ce qui nous fait nous sentir vraiment bien et a encore plus envie. Il déclenche le centre de plaisir de notre cerveau ainsi que le centre de récompense, ce qui rend difficile de résoudre une dépendance. La consommation de sucre peut causer des problèmes comme la prise de poids, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, et elle peut également détruire vos hormones et vous rendre fatigué et lent. Méfiez-vous des ingrédients comme le saccharose, le fructose et à peu près tous les autres mots avec «–ose» à la fin car ils contiennent du sucre. Utilisez plutôt des édulcorants naturels comme le miel et le sirop d'érable.

2. Glucides raffinés
La réduction des glucides raffinés – aliments comme les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries, les bonbons, les fast-foods, les aliments panés ou fouettés, les céréales sucrées, les pâtes, les bagels et les pizzas – peut également être bénéfique lors de la perte de poids après la ménopause. Les glucides raffinés sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine et provoquent une augmentation de la glycémie et des niveaux d'insuline, ce qui peut entretenir l'envie de collations sucrées riches en glucides.

3. ALIMENTS TRANSFORMÉS
Les aliments transformés tels que les saucisses, le bacon, les saucisses, les croustilles et les plats à micro-ondes sont certainement pratiques, mais contiennent généralement beaucoup de sodium et de sucre, ce qui peut entraîner des ballonnements et une rétention d'eau. Évitez autant que possible ces aliments lorsque vous essayez de perdre du poids!

4. ALCOOL
Alors qu'un verre (ou 2) de vin peut vous aider à vous détendre à la fin d'une journée difficile, l'alcool peut en fait aggraver les symptômes de la ménopause. La consommation d'alcool augmente la température interne du corps et peut entraîner une augmentation des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Il peut également affecter le sommeil et déclencher ou aggraver des sentiments d'anxiété, de stress et de dépression, ce qui peut affecter négativement votre tour de taille. La plupart des boissons alcoolisées sont riches en calories, et de nombreuses personnes trouvent plus difficile d'éviter les collations et les repas insensés après quelques verres, ce qui peut également affecter vos objectifs de perte de poids.

5. CAFÉINE
Si vous ne dormez pas la nuit en raison de bouffées de chaleur, vous devrez probablement compter sur votre tasse de Jo quotidienne plus que la normale pour passer la journée. Mais saviez-vous que vous maintenez probablement le problème? La recherche montre que la privation de sommeil augmente nos niveaux de cortisol (hormone du stress) et de ghréline (hormone de la faim) tout en réduisant la quantité de leptine dans notre corps, qui est l'hormone qui nous dit quand arrêter de manger. Les personnes souffrant de privation chronique de sommeil ont tendance à manger de plus grandes portions et à trouver plus difficile d'adhérer à leur alimentation. Un sommeil suffisant est important pour perdre du poids après la ménopause. Donc, retirez et réduisez votre caféine pour vous assurer de garder les yeux fermés pendant 7 à 8 heures chaque nuit.

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6. SEL
Ce n'est un secret pour personne que le sel cause le gaz, la rétention d'eau et l'enflure, mais nous ne savons souvent pas combien de sodium est ajouté aux aliments que nous mangeons. Bien que nous n'utilisions pas de sel lors de la cuisson à la maison, les aliments transformés et emballés contiennent généralement beaucoup de sodium. Les restaurants ajoutent également beaucoup de sel pour améliorer le goût. Assurez-vous de vérifier vos étiquettes et d'équilibrer votre apport en sodium avec de l'eau supplémentaire si nécessaire.

7. ALIMENTS GRAS
Alors que les noix et les poissons gras sont d'excellentes sources de vitamine D et d'acides gras oméga-3 et doivent être consommés régulièrement, vous devez manger d'autres aliments gras (pensez aux morceaux de boeuf gras, aux aliments frits, aux gâteaux et aux pâtisseries, et à peu près tout ce qui est beurré) doit être évité si vous visez une perte de poids après la ménopause. Certaines études ont montré que la viande grasse en particulier peut abaisser les niveaux de sérotonine, ce qui à son tour peut nous rendre plus irrités. Soyez donc prudent!

7 aliments pour perdre du poids après la ménopause

1. LÉGUMES, EN PARTICULIER FEUILLES
Nous savons tous que l'augmentation de notre consommation de légumes est importante pour la perte de poids après la ménopause. Cependant, saviez-vous que les légumes-feuilles tels que le chou frisé, la bette à carde, le chou vert, la roquette et le bok choy peuvent également améliorer la santé de vos os, augmenter votre énergie et améliorer votre santé? Humeur? Ces superaliments sont riches en fibres, en calcium, en magnésium et en vitamines B et devraient être un aliment de base dans votre alimentation quotidienne.

2. DOUBLURE À HAUTE FIBRE
Consommer des fibres adéquates est un excellent moyen d'accélérer la perte de poids après la ménopause. Vous devriez manger au moins 25 grammes de fibres par jour pour en profiter. Les fibres alimentaires contribuent à votre santé digestive, la prévention des maladies, le contrôle du poids et les aliments riches en fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour augmenter vos fibres, mangez des aliments comme les lentilles, les haricots noirs, les pois, le brocoli, les framboises, les poires et la farine d'avoine.

3. BAIES
Les baies sont pleines de fibres et pleines d'antioxydants qui améliorent la circulation sanguine. Une meilleure circulation sanguine fournit aux muscles de l'oxygène et facilite la combustion des graisses par votre corps. Les baies contiennent également moins de sucre que la plupart des fruits, ce qui en fait une excellente collation pour freiner les envies de sucre et favoriser la perte de poids après la ménopause!

4. POISSON GRAS
Comme mentionné précédemment, les poissons gras comme le saumon, les sardines et le thon sont riches en vitamine D et en acides gras oméga-3. On dit qu'ils soulagent l'inflammation, réduisent les sueurs nocturnes, améliorent l'humeur et aident à lutter contre la dépression dont de nombreuses femmes souffrent pendant leurs années péri- et post-ménopausées. Bien que le poisson gras ne soit pas nécessairement associé à une perte de poids après la ménopause, il peut aider à atténuer d'autres symptômes et défis qui peuvent vous empêcher de perdre des kilos en trop.

5. PROTÉINE
Des protéines telles que les œufs, la viande maigre et le tofu vous gardent rassasié plus longtemps, vous faisant sentir heureux et moins susceptible de grignoter entre les repas. Les protéines réduisent la faim, soulagent les fringales et protègent la masse musculaire, ce qui est important si vous souhaitez stimuler votre métabolisme. Si la perte de poids est votre objectif après la ménopause, les aliments riches en protéines sont indispensables à chaque repas!

6. LEGUMEN
Les légumineuses, y compris les pois, les haricots et les lentilles, sont riches en protéines et en fibres et vous aident à vous sentir rassasié. Cela peut être très utile si vous avez de la difficulté à perdre du poids pendant la transition de la ménopause (et au-delà). Les légumineuses sont également riches en fer, calcium, phosphore, magnésium et vitamines B et peuvent stabiliser la glycémie et réduire les sautes d'humeur.

7. EAU
Nous savons tous que H2O est bon pour le corps. De maintenir l'hydratation pour nous garder sous tension, éliminer les toxines et améliorer notre teint au renforcement de notre système immunitaire, l'eau est là où elle est. Cependant, peu de gens réalisent que c'est également un excellent agent de perte de poids. Et c'est gratuit! Si vous hydratez votre corps, vous pouvez également éviter les bouffées de chaleur. Alors bois!

Si vous cherchez des conseils pour vous aider à perdre du poids après la ménopause, j'espère que cette liste des meilleurs et des pires aliments a aidé votre tour de taille! Cela peut être une période difficile pour les femmes. Si vous cherchez plus de conseils pour traiter les symptômes de la ménopause, cet article traite des changements de style de vie et des remèdes naturels qui peuvent vous aider.

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Perte de poids après la ménopause Le déséquilibre hormonal qui se produit pendant la transition vers la ménopause peut entraîner de nombreux symptômes désagréables et est souvent responsable d'un métabolisme plus lent, d'une sensibilité à l'insuline et d'une prise de poids. Si vous voulez savoir comment perdre du poids pendant la périménopause et la ménopause, l'exercice seul n'aide pas. Nous partageons une liste des aliments que vous devez manger et éviter pour perdre du poids - et pour soulager les symptômes de la ménopause - pour une vie plus saine et plus heureuse!

Et si vous cherchez d'autres conseils liés à la santé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, suivez notre Health Board, où nous vous donnons toutes sortes de conseils utiles que nous trouvons tous les jours!

Gwen

Gwen

Gwen est une écrivaine indépendante de 40 ans et consultante en médias sociaux qui a un amour malsain du maquillage, des cheveux et de la mode. Elle vit avec son mari et sa fille de 8 ans à Toronto, au Canada, et espère passer un jour à un climat plus chaud. De préférence demain.

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