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12 activités de soulagement du stress pour les mères qui se sentent dépassées

Vous vous sentez stressé? Peur? Accablé? Tu n'es pas seul Jongler avec la maternité, la carrière, les devoirs, les activités parascolaires, les travaux ménagers et les soins aux parents vieillissants pendant que vous essayez toujours de vous adapter à votre conjoint, à vos amis et à votre famille à temps est au mieux difficile, et si vous ajoutez des jours de maladie et cela peut sembler presque impossible pendant les vacances scolaires. Prendre soin de soi est souvent la première chose que nous négligeons lorsque la vie est occupée parce que nous sommes convaincus que l'auto-complaisance est un acte égoïste pour lequel nous n'avons pas le temps. Nous sommes aspirés et ne réalisons pas que nous devons d'abord prendre soin de nous afin de pouvoir nous montrer pour ceux que nous aimons.

Si vous cherchez des activités de soulagement du stress maternel que vous avez réellement le temps d'être la meilleure version de vous-même tous les jours, voici 12 de nos idées préférées de soins personnels!

12 activités de soulagement du stress pour les mères

1. EXERCICES DE RESPIRATION
Le premier point sur ma liste d'activités de soulagement du stress pour les mères est de se concentrer sur votre souffle. La respiration profonde est incroyablement efficace pour réduire l'anxiété et peut également aider à réduire le stress. Cela demande de la pratique, mais une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez le faire facilement. Trouvez une chaise pour vous asseoir et posez vos bras sur les accoudoirs. Inspirez profondément par le nez pendant environ 5 secondes, retenez votre respiration pendant 3 secondes et expirez par la bouche pendant 7 secondes. Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que votre rythme cardiaque ralentisse et que vous vous sentiez plus centré et calme.

2. Gratitude
Bien que je pense que tout le monde devrait tenir un journal de gratitude, je le trouve particulièrement important et utile en période de stress car il nous aide à nous concentrer sur le bien plutôt que sur le mal. N'oubliez pas que votre liste de gratitude ne doit pas être longue et ne doit pas être remplie de choses élaborées. Une tasse de café chaud, un bon livre, des câlins avec vos enfants le matin, un mème drôle, une conversation significative avec votre conjoint et des chaussettes moelleuses sont des exemples de petites choses qui peuvent rendre votre vie très amusante. Le journal de cinq minutes est un excellent journal à led que vous pouvez utiliser pour commencer et terminer votre journée avec certitude!

3. DÉPLACER
Une chose que je trouve frustrante dans les activités de soulagement du stress des mères, c'est qu'elles soulignent toujours l'importance de l'activité physique et les endorphines de bien-être associées, mais ne tiennent pas compte du fait que les mères ne peuvent pas toujours se lacer et faites une course de 5 miles en milieu de journée. Et bien qu'il existe des tonnes d'entraînements à domicile gratuits que vous pouvez diffuser dans votre salon, ce n'est pas toujours une option non plus.

Ce que j'ai appris, c'est que quelque chose est mieux que rien. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner vous-même, il existe toujours d'autres options. Essayez un entraînement de corde à sauter rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque, faites un entraînement de 10 minutes ab, défiez vos enfants à une compétition de hula hooping ou faites des tâches ménagères. Lorsqu'il s'agit de réduire le stress, il s'agit parfois moins de calories brûlées que de déplacement de votre corps.

4. PASSEZ À SONG
Avez-vous une chanson ou une liste de lecture qui vous aide à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux? Si c'est le cas, essayez de vous habituer à jouer cette chanson (ou une série de chansons) dès que vous remarquez que les signes révélateurs de stress commencent à prendre racine. Téléchargez les chansons sur votre téléphone, ordinateur, iPad, etc. pour pouvoir y accéder à tout moment!

5. COULEURS
Les livres de coloriage pour adultes sont devenus plus populaires il y a quelques années pour une bonne raison. La coloration détend le cerveau et est une excellente activité de réduction du stress qui vous permet de garder vos pensées dans l'instant présent. Il est extrêmement portable, ce qui en fait une excellente option pour les pauses déjeuner, les voyages, les temps d'attente dans les cabinets de médecins, etc., et il y a des tonnes d'excellentes applications de peinture que vous pouvez utiliser avec votre smartphone ou votre tablette. La coloration est l'une de mes activités préférées de soulagement du stress pour les mères parce que vous pouvez en profiter avec vos enfants pour que tout le monde puisse se calmer et se détendre.

6. PUZZLES JIGSAW
Si vous êtes à la recherche d'activités de soulagement du stress pour les mères en famille, les puzzles sont une bonne idée (ce puzzle «Les choses que j'ai mangées comme un enfant» est génial!). Ma mère et ma sœur ont toujours travaillé sur un puzzle lorsque je grandissais, et lorsque le tapis de puzzle a été inventé, il était facile de le garder pendant la journée.

7. JOURNALISATION
Pour ceux qui aiment écrire, la journalisation est l'une de mes activités préférées de soulagement du stress maternel. Écrire dans un journal est un excellent moyen de promouvoir un sentiment de calme, de perspective, d'identifier les déclencheurs et les modèles et de fournir des solutions. Cela vous oblige également à vous concentrer uniquement sur le sujet sur lequel vous écrivez. C'est un excellent moyen de rester centré et dans l'instant. Nous avons écrit un article complet sur la journalisation pour le bien-être émotionnel, y compris nos journaux dirigés préférés et annonces de journaux que vous pouvez lire ICI.

8. ORGANISER QUELQUE CHOSE
Une bonne façon de calmer votre esprit lorsque vous êtes coincé à l'intérieur et plein d'énergie nerveuse est d'organiser quelque chose. Il favorise un meilleur sentiment de contrôle, vous faisant sentir moins stressé et anxieux. Pensez à écouter de la musique ou un podcast inspirant pendant que vous vous détendez afin que vos pensées ne pensent pas au passé et ne s'inquiètent pas de l'avenir.

9. MÉDITATION GUIDÉE
Une liste d'activités de soulagement du stress pour les mères ne serait pas complète sans méditation guidée! Il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger pour vous orienter. Cependant, si vous recherchez des activités de pleine conscience qui vous permettent de débrancher la prise d'alimentation, je recommande le livre. Pratiquez la pleine conscience par Matthew Sockolov. Il contient 75 méditations guidées qui durent entre 5 et 20 minutes, ainsi que des conseils pratiques pour vous aider à rester concentré et à tirer le meilleur parti de vos séances de méditation.

10. Donnez-vous un peu de TLC
Que vous peigniez vos ongles, modeliez vos sourcils, répariez vos cheveux avec un masque capillaire hydratant ou essayiez un masque en feuille – il y a des tonnes de petites choses que vous pouvez faire dans le confort de votre maison pour donner l'impression que vous êtes moi Je me suis offert un peu de TLC chaque semaine. Ces choses peuvent sembler longues (qui a le temps de se peindre les ongles quand le linge doit être plié?!), Mais je vous promets que c'est du temps bien dépensé car ces activités vous obligeront à rester présent et pour le moment tout en vous faisant sentir choyé et important.

11. Enregistrez un HOBBY
Que ce soit un blog, une photographie, une pâtisserie ou un projet de rénovation, trouvez quelque chose qui vous passionne et prenez votre temps! Il fera des merveilles pour votre âme et vous aidera à rester concentré au lieu de vous soucier du passé et / ou du futur.

12. RELAX DANS LA BAIGNOIRE
Le dernier élément de ma liste d'activités de soulagement du stress pour les mères est de se détendre dans la baignoire après une journée longue et difficile. Vous serez étonné de voir ce qu'un bain moussant chaud avec des bougies et votre boisson préférée peuvent faire pour votre esprit après une journée difficile qui prend soin des besoins des autres.

J'espère que cette collection d'activités de soulagement du stress pour les mères vous inspirera à trouver de nouvelles façons créatives de prévoir du temps pour moi dans votre routine hebdomadaire. N'oubliez pas que les soins personnels ne sont pas égoïstes et que vous ne pouvez bien vous montrer à ceux que vous aimez le plus si vous prenez soin de vos propres besoins physiques, mentaux et spirituels.

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12 activités de soulagement du stress pour les mères qui se sentent dépassées | Si vous cherchez des activités apaisantes rapides et faciles pour vous aider à vous déshabiller, nous avons 12 façons amusantes et créatives de vous détendre. Cette liste contient des choses que vous pouvez faire vous-même, ainsi que des idées amusantes que vous pouvez faire avec vos enfants pour se remettre dans des émotions fortes. Ceux-ci servent également d'activités de gestion de la colère pour les femmes!

Et si vous cherchez plus de conseils et d'idées pour vous aider à vivre votre meilleure vie, suivez notre Conseil de la santé mentale où nous partageons toutes sortes d'excellentes idées que nous trouvons tous les jours!

Gwen

Gwen

Gwen est une rédactrice pigiste de 40 ans et consultante en médias sociaux qui a un amour malsain du maquillage, des cheveux et de la mode. Elle vit avec son mari et sa fille de 9 ans à Toronto, au Canada, et espère passer un jour à un climat plus chaud. De préférence demain.

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